요즘 맨발 걷기가 한창 유행이며 대세로 떠올랐습니다.
맨발 걷기란 말그대로 신발과 양말을 벗고 맨발로 땅바닥과의 직접적인 접촉을 하면서 걷는 운동인데, 발바닥은 제2의 심장으로 불릴만큼 중요한 부분이고 이를 자극시켜 줌으로써 건강과 활력을 유지하거나 되찾기 위해 많은 분들이 맨발걷기를 하고 있습니다.
맨발 걷기 효능 효과
혈액순환 개선
맨발로 걷게 되면 지면이 발바닥의 혈관을 자극하여 혈액 순환을 개선 시켜줍니다. 이 때 혈류가 활발해지면서 우리 몸에 혈액이 좀 더 효율적으로 전달되어 손발 저림에 많은 도움을 줍니다.
하지 정맥류 개선
정맥 탄력이 감소하면 혈류가 역류하게되어 다리에 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않는데, 맨발걷기를 통해 발바닥 혈관을 자극하면서 혈액순환을 촉진시켜 정맥 탄력을 개선하면서 하지 정맥류의 위험을 줄일 수 있습니다.
염증 예방 및 치료
맨발걷기를 하는 동안 땅과의 접촉을 통해 통증은 완화시키면서 염증 치료에 도움을 줍니다. 이것은 흙 속에 유기체와 접촉하면서 백혈구 농도에서 차이가 발생하는 것으로 맨발걷기는 활성산소를 중화시켜 강력한 천연 항염증제 효과를 보인다고 하고 있습니다.
특히, 여성분들의 생리통 완화에도 탁월한 효과를 나타내고 있습니다.
노화 방지 및 혈색 개선
맨땅을 밟으면 발바닥 모세혈관의 혈류 증가로 인해 얼굴에 홍조가 돌게 되고, 이렇게 매일 한 시간 정도 맨발걷기를 하면 피부 조직의 복구 능력이 향상되고 피부가 좋아진다고 합니다.
혈액순환 개선
‘모든 병은 발에서 시작되고 피곤하면 발이 먼저 쇠약해지며 건강을 유지하려면 발부터 보호하고, 발을 보호하면 늙지 않는다’ 고 합니다.
우리 몸에서 제 2의 심장으로 불리는 만큼, 발바닥은 굉장히 중요한 역할을 하고 있으며 이를 자극시켜 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 도와줍니다.
발바닥의 지압은 각종 경혈점을 자극해주면서 혈액순환 뿐만 아니라 유산소운동, 불면증 완화, 체내 체온 상승효과도 기대해볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 맨발로 걷게되면 면역력이 향상되면서 우리 몸이 건강해지는 효과를 볼 수 있습니다.
성인병 예방
맨발로 걷게되면서 발 지압 효과를 통해 말초 신경을 자극해줌으로써 혈액 순환이 완화되고 그에 따라 혈압이나 당뇨, 고지혈증 환자들에게도 많은 도움이 되는 운동입니다.
각종 질병을 예방해주며 혈액 순환에도 많은 도움을 주는 맨발 걷기는 위와 같은 효과 외에도 뼈 기능 강화, 아이들 면역력 향상 및 오감발달, 스트레서 감소 등 많은 효과를 보이고 있습니다.
맨발 걷기 주의사항
맨발걷기는 우리 몸에 매우 도움이 되는 운동은 맞지만, 맨발걷기를 하면서 몇 가지 주의하셔야 할 내용이 있습니다.
상처 & 부상
맨발로 흙을 밟으며 걷는 것이기 때문에 바닥의 뾰족한 물체나 돌맹이, 나뭇가지 등으로 발바닥에 상처가 날 수 있고, 심할 경우 발목을 접지를 수 있기 때문에 항상 조심히 살피면서 걸으셔야 합니다.
충분한 스트레칭 필요
맨발걷기도 운동이기 때문에 시작하기 전에는 충분한 스트레칭을 통해 관절 부상을 예방해줘야 합니다. 각 관절을 최대한 예열을 시켜준 후 맨발걷기를 하시는게 부상의 위험에서 예방해줄 수 있습니다.
열화 & 냉증
직접적으로 피부가 땅에 닿는 것이기 때문에, 날씨에 따라 열화와 냉증이 발생할 수 있으니 너무 덥거나 추운 날씨에는 적절한 코스를 선택해서 다니거나 피하시는 것이 좋습니다.
피부 트러블 & 알레르기
바닥과 직접적인 접촉을 통해 오염된 물질을 접하게 되고 그렇게되면서 피부염이나, 건조, 트러블 등이 생길 수 있습니다. 이로 인해 감염도 발생할 수 있으니 혹시 모를 트러블이나 상처를 대비해 발 보호제, 연고 등을 발라 주시는게 좋습니다.
또, 잔디나 흙을 통해 각종 미생물에 접촉하면서 나도 모르고 있던 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 이러한 경우에는 신속히 병원에서 처방 받고 휴식을 취하시기 바랍니다.
맨발 걷기 운동 좋은 장소
맨발로 걷기 좋은 곳은 일반적인 도심의 아스팔트보다는 산, 숲, 해변 등이 좋습니다.
산, 숲길
맨발걷기의 효능이 가장 좋은 곳은 흙으로 된 바닥입니다. 특히, 숲길이 좋은데요 나무뿌리, 낙엽, 자잘한 돌 등으로 이루어진 숲길을 맨발로 거닐면 다양한 감각을 느낄 수 있어 뇌세포 자극에 좋고, 혈액순환을 촉진 시켜줍니다. 거기에 새소리와 숲 냄새는 오감을 일깨워주며 우리몸을 힐링시켜 줄 수 있습니다.
🚩 맨발걷기 좋은 장소 - 용산 가족공원 황토길
정발산 공원, 군포 수리산, 청계산, 용인 석성산, 보라매 공원 황토길 등 다양한 장소가 있으니 가까운 장소에서 해보시면 좋을 것 같습니다.
🚩 맨발걷기 좋은 장소 - 성동구 서울숲 공원
해변
해변을 걷게 되면 흙바닥을 걷는 것보다 어렵기 때문에 운동 효과가 올라가고 모래 알갱이가 발바닥과 발가락 사이를 자극하며 오감을 일깨워 줄 수 있습니다.
🚩 맨발걷기 좋은 장소 - 용인 석성산 등산로길
맨발 걷기 운동 결론
맨발걷기 운동은 혈액순환 개선, 노화 방지, 면역력 증진 등 우리 몸을 건강하게 해주는 아주 좋은 운동입니다. 운동이라고 하면 다들 어렵게 생각하거나 거부감이 생길 수도 있지만, 맨발걷기는 비용도 안들 뿐더러 특별하게 장소에 구애를 받아가며 할 수 있는 운동이 아닙니다.
집 가까운 곳 어디에서도 할 수 있고 잠깐 저녁 식사 후 산책하면서도 할 수 있는 아주 간단한 운동이기 때문에 여러분들도 건강을 위해 맨발걷기 운동을 해보시는 걸 추천드립니다.
