번아웃 증상 원인 자가 테스트 극복방법 -

갑자기 무기력감을 느끼거나 원인모를 우울증을 겪는다면 한 번쯤은 의심해봐야 할 번아웃. 이러한 번아웃 증상, 뜻, 원인에 대해 한 번 알아보겠습니다.

번아웃이란

번아웃이라는 단어는 현대인들이라면 한번쯤은 들어봤을 것입니다. 일에서 오는 극심한 육체적, 정신적인 스트레스와 열정을 잃어버린채 무기력함을 느끼는 증상이라고 할 수 있습니다.

쉽게 말해, 스트레스로 인해 발생하는 육체적, 정신적 탈진 상태를 의미합니다.

실제 번아웃을 겪어보신 분들이라면 단순히 이러한 말로 표현이 힘들 정도로 극심한 우울감과 상실감을 경험하게 되는데 이러한 상황이 지속되면 육체적, 정신적 불균형을 일으켜 생상선과 업무 수행 능력이 저하되며, 일상 생활 자체가 흔들릴 수 있습니다.

적당한 스트레스는 일을 하는데 있어 어느정도 동기부여가 될 수 있지만, 지속적인 스트레스를 받게 되는 건 번아웃의 원인이 될 수 있습니다. 업무 부담, 인간관계, 가족 및 지인과의 문제 등이 모두 스트레스가 될 수 있습니다.

직장에서의 인간 관계나 가정에서의 갈등으로 인해 번아웃 증상이 나타날 수 있습니다.

일에 대한 업무와 삶의 균형이 깨지게 되는 것도 번아웃의 요인이 될 수 있습니다. 일과 가정, 취미, 친구들과의 시간을 제대로 분배하지 못한다면 업무에 대한 스트레스와 함께 삶의 만족도가 떨어지고 마음의 여유가 없어져 번아웃이 올 수 있습니다.

그 외에도, 불공정한 상황, 소통의 결여 등의 이유로 번아웃 증상이 나타날 수 있습니다.

번아웃 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있지만, 일반적인 증상은 비슷하거나 동일합니다.

피로감, 허탈감 : 일상적인 활동을 하는데 있어 흥미와 열정이 사라지고, 지속적인 피로감과 무기력함을 느끼며 업무나 일상 생활에 있어서 만족도와 성취감이 떨어질 수 있습니다.
급격한 감정의 변화 : 스스로의 감정 컨트롤이 안되며 불안, 우울, 공포, 슬픔 등 부정적인 감정들이 늘어나고 대인관계를 기피하게 되는 현상이 나타날 수 있습니다.
생리적 변화 : 불면증, 소화불량, 체중 변화, 심장 박동 수 증가 등의 생리적 변화를 느낄 수 있습니다.
인지적인 변화 : 집중력 저하, 기억력 감퇴, 문제 해결 능력 저하 등 인지적인 변화가 찾아올 수 있습니다.

번아웃의 대표적인 증상은 무기력함입니다. 일상 생활을 하면서 만족감을 느끼지 못하고 짜증이나 부정적인 감정이 나타나면서 떠나고 싶거나 도망가고 싶은 충동을 느낀다면 번아웃 증후군일 확률이 높습니다.

번아웃 증상 뿐 아니라 기타 여러가지 테스트를 무료로 해볼 수 있는 사이트가 있습니다. 다만, 자가진단 테스트는 대략적인 검사이기 때문에 위와 같은 증상이 느껴진다면 자가진단 외 전문가와 꼭 상담하시기 바랍니다.

위 진단 외에 아래 항목과 같은 증상이 나타난다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

번아웃은 일이나 삶에 몰두하던 사람이 에너지가 방전된 것처럼 갑자기 무기력해지는 증상이므로, 일을 줄이거나 충분한 휴식을 취하면서 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 해야 합니다.

스트레스 관리 : 일상적으로 느끼는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 자체를 없애는 것은 불가능하지만 과도한 업무를 줄이고 충분한 휴식과 수면을 취하면서 몸의 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동 : 체력이 떨어지면서 번아웃 증상을 더 급격하게 느낄 수 있습니다. 과도한 운동보다는 적은 시간이라도 꾸준하게 운동을 해주시면서 체력을 단련시켜 건강한 신체를 만들 수 있도록 합니다.
인간관계 및 사교활동 : 직장 또는 가정이나 친구들과 꾸준히 소통하면서 문제를 같이 해결해 나갈 수 있도록 합니다.
자기 탓 하지 않기
스스로를 위한 보상을 찾아봅니다.
건전한 취미생활

번아웃은 마음의 병으로 극심한 스트레스와 함께 우울감, 무기력감으로 나타납니다.

현대인들이라면 스트레스에서 자유로울 수 없고, 이러한 우울감이나 상실감을 느껴보셨을텐데요, 그럴 때 일수록 자기 자신을 탓하면서 가라앉기 보다는 전문가와의 상담을 통해 좀 더 적극적인 대인관계와 운동을 통해 잘 극복해나가시길 바랍니다.

💚 내 블로그 건강 관련 글 보러가기 💚